do d e na masy

[...] 3x6-8 - Plank 3x40s Do tego wt-cz-sb trening biegowy + podciągnie nachwytem, np.5x maks z przerwami 90s lub trening Armstronga Czy któreś z tych rozwiązań brzmi sensownie? Cel poprawa w podciąganiu oraz w bieganiu przy zachowaniu możliwie największej ilości masy mięśniowej. Można ew.uciąć po jednej serii każdego z ćwiczeń? Z 4 na 3 oraz z 3 na 2?

[...] reszta wtedy opornie bedzie szla,albo jak kermit napisal mi sprobuj najpierw zwyklego hst,a ja mowie powaznie,wygladam juz calkiem dobrze ale zeby wystartowac to brakuje mi masy miesniowej w rekach i barkach i nawet jak bylem na konsultacjach na zawodach to paru zawodnikow co mnie ogladnelo powiedzialo jasno:trening z priorytetem rozwoju csalych [...]

[...] trening michaiła z ćwiczeniem wszystkich grup 2 razy w tygodniu mój staż treningowy to: 2,5 roku, rok przerwy (z powodu choroby z wyniszczeniem organizmu i dużą staratą masy mięśniowej) obecnie trenuję 10 miesięcy, ale bez diety i supli co sądzicie o tym, może być?(dietę ułożyłem od tak, mniej więcej znam proporcje ile w tych produktach jest [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps [...]

[...] 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( enan + wino) ( solo prop) 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości , utrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik podatny na [...]

Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]

[...] (lipiec/sierpień/wrzesień miałem przerwę) od marca, może w tym problem. Nie potrafię zrozumieć jak to jest, że w ciągu dwóch miesięcy potrafiłem osiągnąć poziom beztłuczowej masy ciała w wysokości 69,8kg a teraz mam 65,9kg i idzie bardzo opornie w góre (jak widać na wykresie). Mogę jeszcze powiedzieć, że w miesiącach marzec/kwiecień miałem [...]

[...] 185cm więc byłem strasznie chudy w tej chwili jak waga poszła w górę do 69kg to wada klatki bardziej zrobiła się widoczna pytałem trenera i trener twierdzi żeby nabrać masy i to samo się niby powinno wyrównać lub może być wada pleców jeśli nie to później zostaje fizjoterapeuta a narazie ćwiczyć i robić masę . Czy wktycznie to samo się [...]

[...] brać tą kreatynę tzn. po cz przed posiłkami a moze do posiłków? No i jak przy treningach przed po czy w trakcie? Czy jeśli pierwszy raz zaczynam brać kreatyne to musze zaczynać od takich dawek? Ja nie mam zbyt wiele masy bo tylko 60kg zupełnie odwrotnie jest z siłą (wycisam 95kg). Doradzcie mi coś wszystko w waszych rękach. Z góry dzięki

[...] 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha i zwiekszenie srednicy ramion z 35 do ok 40-42 cm i klatki z 107 do 120-125. Prosze o ocene mojego planu [...]

[...] (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. Wzrost masy mięśniowej był i siły wiec bylem zadowolony, ale doszedłem do wyników które mnie nie zadowalają a większych ciężarów nie daje rady. Mój cel na teraz to ogolnorozwojowka [...]

[...] w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest nadwyżka kaloryczna, białka jest 3g/kg masy ciała liczonych ze wszystkich źródeł), obwód pasa i bicepsa również idzie w górę. Biceps trenuję 2x w tygodniu (bo 2x pull w planie). Siła na bicepsie nie chce się [...]

[...] 30g białka na wodzie 1h po treningu: 100g ryżu + 250 g piersi z kurczaka Nie wiem ile gram bcca mogę dać tuż po treningu do tych 100 g Massxxl,czy normalnie 1g/10 kg masy ciała czy mniej? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 80? możliwe spadki(praca) Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]

[...] sprężyny - 2 hantle 3 kg - 1 hantel z regulacja obciążenia - skakanka - drążek do podciągania - ławeczka do brzuszków nie jest tego dużo ale konkretne rzeczy chce nabrać masy mięśniowej szczególnie na klatkę piersiowa w łapie mam 36 cm a che mieć 40-45cm klatka 105cm brzuch mam mocny i widoczny ale jednak mam trochę tłuszczu spowodowanego [...]

[...] czy da mi to dobre efekty. Zależy mi głównie na sile i masie. Już pierwszy cykl na mono, trwał od 19 listopada do 22 grudnia 2009 roku. Dieta była oczywiście, 7kg masy przyszło, więc dobrze zadziałało. Teraz przed 3 tygodnie planuje cykl tylko gainerki, na siłę. Potem od po feriach tj. 8 luty, do 4 kwietnia czyli 8 tygodni planuje [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem cały czas splitem Staż koło roku Waga 65kg Wyciskanie na klate 67,5 kg Martwy 105kg Wiek 15 Zmieniam plan bo już bardzo długo na nim ćwiczę, chodzi mi o budowanie masy mięśniowej i siły. Z tego co pisali ludzie to split jest złym treningiem bo ćwiczy się 1 partie mięśni raz w tygodniu, a jakaś tam stymulacja trwa 72h.

[...] inse Penfill 6ml t3 100tab 50mg Zwracam sie do starych wyjadaczy z sfd co maja pojecie zeby sie wypowiadali potrzebuje ułozyc cykl z tego co mam cos sensownego na masowke i rzezbę.Z insa i HGH moj pierwszy kontaky było pare cykli w zyciu po 2g tescia biłem. Waga ciezko mi idzie do góry tendecja do suchej masy dieta białkowo-weglowodanowa.

[...] przeniesie z góry dziękuję Przejdę do sedna chodzi mi o jeden punkt w mojej diecie sam układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm zamieszczam mój plan jako ,że jestem uczniem i chodzę na praktyki do piekarni proszę o wyrozumiałość pracuję [...]

[...] treningu na masę mógłbym być już zbyt szeroki i napompowany. Mam też dosyć sporo odłożonej tkanki tłuszczowej, więc chętnie wziąłbym się za jej spalenie, a potem budowanie masy mięśniowej. Lecz to są tylko moje opinie i myśli, a że nie jestem profesjonalistą w tych sprawach chętnie zwracam się o pomoc ekspertów i bardziej zaawansowanych [...]